Ist ein Baby unterwegs, ist das ein ganz besonderes Ereignis. Für viele werdende Mütter stellen sich jetzt Fragen: Was darf ich essen, wie viel Sport ist erlaubt, was ist am besten für mein Baby? Gerade während der Schwangerschaft sind Gesundheit und Wohlbefinden besonders wichtig. Erfahren Sie mehr zu richtiger Ernährung und Bewegung, und lesen Sie hilfreiche Tipps für entspannte neun Monate.
Während der Schwangerschaft kommt es auf eine ausgewogene, vitamin- und abwechslungsreiche Ernährung an. Sie brauchen aber nicht für zwei zu essen, denn die Schwangerschaft erhöht den Kalorienbedarf nur wenig. Wichtig sind:
Schwangere Frauen sollten ca. 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag trinken.
Bewegung ist während der Schwangerschaft für die werdende Mutter besonders wichtig. Sie beugt Rückenproblemen vor, Muskeln und Herz-Kreislauf-Gesundheit werden gestärkt. Ideal ist, sich mindestens 30 Minuten am Tag zu bewegen. Gut geeignet für Schwangere sind alle gelenkschonenden Sportarten wie Walken, Schwimmen, Radfahren in der Ebene oder Aquafitness. Auch moderates Joggen ist in Ordnung, solange es nicht zu anstrengend wird. Von Reiten, Mountainbiken oder anderen Sportarten mit einem hohen Verletzungsrisiko ist abzuraten.
Durch das zunehmende Gewicht des Kindes wird der Rücken von Schwangeren besonders beansprucht.
Bei manchen Schwangeren bildet die Haut in der Sonne verstärkt dunkle Pigmentflecken. Das liegt am hohen Östrogenspiegel. Er regt die Produktion von Melanin an. Betroffen sind meist Frauen mit einem dunkleren Hauttyp oder Sommersprossen. Dagegen hilft der richtige Sonnenschutz: also Sonnenhut tragen und Cremes mit Schutzfaktor 50 verwenden. Sonnenbäder sollte man grundsätzlich meiden.
Wenn sich die Haut während der Schwangerschaft über den wachsenden Bauch ausdehnt, entstehen bei vielen Frauen Schwangerschaftsstreifen. Das sind kleine Risse im Bindegewebe. Ganz vermeiden kann man sie nicht, aber mit ein paar Tipps lassen sich Schwangerschaftsstreifen oft reduzieren.
Regelmäßig bewegen
Bewegung regt die Durchblutung an und schützt die Haut so besser vor Rissen. Sanftes Yoga, Walken oder Schwimmen sind gut für Mutter und Baby und schonen zudem den Beckenboden.
Kalt-Warm-Reize setzen
Wechselduschen fördern ebenfalls die Durchblutung der Haut. Am besten bei jedem Duschen Bauch, Brust, Po und Oberschenkel abwechselnd kalt und warm abbrausen. Immer mit kaltem Wasser aufhören. Eine Massage mit einer weichen Bürste kann die Haut zusätzlich festigen.
Mit Ölen pflegen und massieren
Der Bauch und andere potenziell betroffene Hautstellen wie Hüften, Brust, Beine können mit speziellen Schwangerschaftsölen massiert werden. Das kann das Risiko der ungewollten Streifen senken, aber nicht vollständig verhindern. Gut in die feuchte Haut einmassiert, wirken die Öle noch besser.
Quelle: Wort und Bild Verlag
Bild: F1onlineGmbH/ Westend61
Freitag, 22. Mai 2020